追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼？
应该怎样科学恢复运动 ？
这是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走 、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如：散步、轻微的家务
第三阶段 ：中等强度的活动
例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车 、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽 、王沁鸥
四川宜宾抓实产业促升级******
优质项目推进稳 数字经济势头旺
四川宜宾抓实产业促升级
本报成都12月20日讯（记者钟华林）今年以来，四川省宜宾市把抓实产业作为推动经济发展的支撑点 ，1月份至10月份，宜宾市GDP增速 、规模以上工业增加值、招商引资签约金额 、地方一般公共预算收入等经济指标均居四川省前列。
制造业新增项目是宜宾抓实产业的主要发力点 。前9个月，全市385个重点项目完成投资770多亿元，102个项目开工建设 。中材锂膜西南基地10亿平方米电池隔膜、四川铭丰电子10万吨铜箔 、天原集团10万吨磷酸铁锂正极材料等重大产业项目接连开工 。
位于宜宾高新区 的英发德耀科技有限公司车间内 ，工人正紧张有序生产 。前不久 ，这家生产高效晶硅太阳能电池片 的企业一期工程投产运行，二期工程启动建设。“项目总投资110亿元，年产20GW电池片 ，明年全年订单已排满 ，投产后每天将有四五千万元产值 。”公司副总经理陈龙介绍 ，项目从开工到投产仅用时5个月。
四川高景太阳能科技有限公司厂房已具雏形 ，该项目总投资220亿元、年产50GW单晶硅棒及30GW单晶硅片，年产值270亿元 ，一期工程将于近期正式投产 。在现场组织施工的公司负责人张振忠介绍，项目用地700多亩 ，政府部门派干部守在工地，挂图作战 ，为项目施工提供全方位服务。
一批已投产项目正在发挥稳增长作用。前三季度，动力电池龙头企业四川时代实现产值同比增长42.1倍。日前 ，宜宾凯翼汽车有限公司总装车间停满了发往意大利等欧洲国家的电动汽车，制造中心经理叶小冬介绍 ，公司全面优化生产工序，产销两旺 。
宜宾市经济合作和新兴产业局干部赵玥介绍，今年以来 ，仅动力电池一个产业 ，市、县两级共组织招商21次，重点走访数十家企业。据了解，宜宾市制造业大项目接踵而至，先后招商引进一批优质项目 ，前三季度累计招引项目196个，协议总投资2049亿元，动力电池 、数字经济、信息服务业 、晶硅光伏等重点产业得以延链补链强链 。
抓实产业为宜宾经济增长增添动力，优质项目使经济发展质效稳步提升 。1月份至10月份 ，宜宾工业投资增长22.9%，规模以上工业增加值增长7.2% ，位居全省前列。其中，新兴产业动力电池实现爆发式增长 ，同比增长5倍 ；规模以上高技术制造业增加值同比增长89.5%。
